trening na klate

ja bym na Twoim miejscu, zamiast w poniedziałek klate z tricem robić to zrób sobie klate z bicepsem, ponieważ jak zrobisz pierwszy trening klaty a po nim triceps to dla tricepsu jest to katorga, jesli natomiast byś robił najpierw triceps a poxniej klate to z kolej byś niedał rady robić do końca wszystkich serii bo mogła by ręka omdlewać, ale rób [...]

Zacznę od tricepsa.Ja robię go zaraz po seriach treningu WW.Nie staram się go napinać jak w BB tu raczej chodzi o zmuszenie tricepsów do wykonywania dużej ilości ruchów tak żeby napompowanie wystąpiło jak najpóżniej u nas to zjawisko też występuje co wcale nas nie cieszy:-{ .Np.wyciskanie wąsko nie robię od samej klaty tylko 10cm od niej i nie [...]

[...] (Uchwyt puszczał, strasznie popuchły przedramiona.) Allachy+ Przyciąganie kolan na maszynie- 86kgx15,15,15,15+ 51kgx15,15,15,15 (Ok. Ale mogło być lepiej) W sumie trening dobry ale był niedosyt niestety. Słabe samopoczucie. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 3.100g ryż [...]

cicho bo jeszcze tu wejdzie i mnie zruga za dzisiejszą klatę :D Trening NAJSZERSZE 1 podciąganie szeroko nachwytem 12x5,5kg;8x8kg;7x8kg;8x10kg;7x3kg 2 inverted rov 14;13;15;12;12;12 3 ściąganie rogów do klatki 15x37;15x37 KLATA 1 skos ,sztangielki 16x14kg;14x16kg;12x17kg;10x18kg;16x12kg 2 sztangielki poziom 12x12kg;12x12kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie [...]

Od razu mi się lżej zrobiło };-) No to już pójdę na ten trening. Kompletnie nie rozumiem ludzi ćwiczących, którzy robią wszystko, żeby nóg nie ćwiczyć. Ja też nie. Potem widzi się takich bocianów z wielkimi klatami, albo przy 30 stopniach koszulka na ramiączka a nóżki schowane w dresik %-) Jak obserwuję na siłce, to z tych, którzy coś tam robią na [...]

[...] i nagle fajnie waga w górę, nabicie i siła. Czuje że pochłaniam kolejne kalorie i rosnę ale dalej bez fatu. Dużo by pisać. Na konkretne pytania chętnie odpowiem. Każdy trening staram robić się na 100%, zawsze boli %-) Nawet jak jest gorszy dzień albo mniejsza motywacja to nie odpuszam. Aktualnie dla mnie hitem jest to że zszedłem z [...]

Boli troche brak nog-miejmy nadzieje ze kontuzja minie jak najszybciej. Klata-trening wydaje sie byc dosc przemyslany-przypadkeim nie z eksperymentu Pumy-pelna klatka? Jezeli piorytetem srodek-pozmienial bym troche cwiczenia.Podstawy srodka klaty: waski wycisk mlotkowy wycisk sciskajacy brama-szczegolnie koncowa faza ruchu. Dobry plan dla ciebie: [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie sztangi poziomo: 3s 5. Rozpiętki w bramie: 3s +brzuch +15 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg [...]

Czuć uda, czuć plecy, czuć klatę. Dobry trening był :D Dzisiaj zważyłem jaja bez skorupek i zostałem zaskoczony - ważą koło 50g jedno, cholerka. No więc zmiana w jadłospisie, 6 jaj na śniadanie zamiast 5. Masa musi być. Micha: 1. 6 jaj, 40g Oleju palmowo-rzepakowego Super-Sam.

Już pisałem na początku , ale powtarzam ! Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i [...]

[...] ladnie :D Od przyszlego tyg wprowadzam zmiany.. np w poniedzialek robie klate z tricem Klate robie pierwsza... teraz bede robil na przemian raz 1 a raz 2 na zmiane. Bo jak zrobie 4 cw razy 4-3 serie po 12 to na tricka nie mam sily :D Dlatego bede zmieniam zeby byly rowne efekty :D jutro sroda wiec trening :D Widzc male efekty i nowe kg :D pzdr

[...] to side- zrobiłam jak umiałam; daleka droga do prawidłowego wykonania, ale klatę mi dobiło; to coś, to takie dygnięcie w bok %-) *marsz- przed brzuchem, bo znowu mnie noc zastała *brzuch- z wyimaginowaną piłką *ogólnie- bardzo konkretny trening :-)) Rozpiętki i skos zostają. dzień 41 DNT Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-07-31 18:03:00

blackbird, ale ja się cieszę, bo to takie dwa patyczki proporcjonalne jedynie do moich nadgarstków }:-( Dzień 24 Tydzień 4 Trening 3x10 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/m HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aed4a619134c4047872bd4828f825252.png A. ok B1. spinałam klatę i od razu łatwiej B2. ok C1. co chwila musiałam poprawiać chwyt, rack position [...]

[...] a zrobił na nim kozacka sylwetkę jak na diete pizzową Boogie zjadł chyba połowę asortymentu BSN i jedynym efektem było parę milimetrów w bicepsie. PS. Zrobiłem poranny trening (ładnie się zasapałem po tych 3 minutach) i paradoksalnie to wspięcia jednonóż były najtrudniejsze. W chwili obecnej najbardziej we znaki dają mi się kaptury, [...]

[...] ilosc serii , znam ludzi co katują klate 5 razy w tygodniu wiadomo że może na koksie ale oczywiście nikt sie nie przyzna , od wczoraj (3 tyg przed zawodami ) przeszłem na trening 3,2,1 i wczoraj wypadły pierwsze trójki , jutro będa dwójki , po wczorajszym jestem pełen optymizmu ,byle by zdrowie dopisywało tak jak piszesz Wyciskanie na ławie [...]

[...] barków 2 od dolu) 6.wyciskanie hantli na skosie +wyciskanie hantli zlaczonuch ze sobą do srodka klatki BRZUCH 1.,,kolko" 4 serię 2.skrety tułowia na maszynie 4s Co do samego treningu robiłem go po swojemu nie był to wymysł Krystiana może on się zdawać przeładowany ale praktycznie na maksa poszły wyciskania a reszta to swirowalem z tempem techniką [...]

[...] siebie) i obiecuję poprawę :-| Nie patrz na opakowanie- czasami są spore rozbieżności, np z fasolką/fasolą tak bywa. W tym przypadku ewidentnie coś się pomieszało na potreningu ;) Co do diety- Trochę więcej białka, mniej prostych węgli- 1 banan starczy (100 gram, nie 200). a sam trening jakieś 1h-1h10min. Na to patrz Na rozgrzewkę [...]

Dead Man Walking Trening 1 Dzień A15 Poziom zmęczenia przed treningiem: w miare Posiłek przed: lipa Posiłek po:jajecznica PRZYSIAD 15x40,50,60 12x70 fajne czucie nóg WL 15x30,40,50 10x60 klate chciało rozerwac MC 15x50,60, 10x70 (brak sił) Push and press 10x30,35,40 5x40 Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany [...]

Jednak zmienilem trening z splita na splita podzielonego na dwie czesci. Na jednej czesci bede trenowal: Klate+Przod i boki barkow+biceps+brzuch A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy [...]